kalorie w

[...] - w tym roku priorytetem są jak najmniejsze spadki mięsni, nie waga pikująca w dół. Spadnie ta waga na tej diecie? A.D 1 - już jest mniej niż 100kg ;> a jeżeli chodzi o kalorie, Boże nie dodam do tego nic, i tak piąty posiłek zastąpiłem odżywką, po tym jestem N A P C H A N Y A.D 2 - czemu? malutki, 100g banana, bez tego całość jest [...]

[...] Twaróg PÓŁTŁUSTY 100g- 132kcal, 19g białka, 5g tłuszczu, 4g węglowodanów 50g ryżu -175kcal, 3g białka, 0g tłuszczu, 40g węglowodanów Łącznie w kolejności : kcal, białko, tłuszcz, węglowodany 2669 135 87,6 342 Zapotrzebowanie 2764,2 154g 85,1 345,5 Ok to teraz jak nadrobić te białko i kalorie ? Zmieniony przez - Quba098 w dniu 2010-07-09 15:47:37

Współczynnik BMR 1763.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3041.76 Węglowodany 55% 1672.97kcal = 418.24gram Białko 15%% 456.26kcal = 114.07gram Tluszcz 30% 912.53kcal = 101.39gram To przykładowe jedzenie z dziś co do poprawy jestem otwarty na krytykę bo pewnie będą zmiany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60c917ae254147eaa60aeac0fbd11c5b.png Zmieniony przez - [...]

[...] endo morfikiem. Ja np, jako ekto, wole zaspokoic moje zapotrzebowanie na bialko, jego pelnowartosciowa forma, dlatego bialek slabo przyswajalnych nie licze. Natomiast jak ktos jest endo i liczy kazda kalorie, to na upartego mozna liczyc bialko nawet z rodzynek. Moim zdaniem lepiej chlopak wyjdzie, nie liczac bialka z w/w produktow. Pozdrawiam

[...] bedziesz cos trenował na macie kilka razy w tyg to w zyciu nie wyciszniesz 220 kg.Zeby dojsc do takiego wyniku nie mozna niestety robic zbyt wiele areobow.Musisz wp*****lac kalorie z duzą nadwyzką co ci sie nie uda jezeli nie usiadziesz na dupie i nie zajmiesz sie tylko siłownią przez dluzszy czas.Poza tym jezeli jestes taki w tym oblatany to [...]

[...] tłuszczów i węglowodanów. W czym więc problem zmniejszyć te pierwsze? Wrzucasz w posiłki białka jajek wywalając żółtka i twierdzisz, że nie wiesz w jaki sposób podbić kalorie bez zwiększania ilości białka. Wrzuć więc całe jajka, a nie dane białka. Zmniejsz ilość ryby i mięsa w posiłkach i po problemie. Tutaj nie ma żadnej magii. Poza tym, [...]

moim zdaniem to tobie potrzebna jest tylko dieta, kup sobie carbo jakies wpc, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, podbijaj kalorie np. oliwa z oliwek. Dokup co zeby zadbac o stawy glukozamine np., dozuc omega-3. Pozatym to ustal sobie priorytety Masa? Kick?, znajdz sobie dobry trening np. ten; http://www.sfd.pl/temat237135/ ma w sobie elementy i [...]

[...] mase np. uderzajac, wystarczy ze intensywnosc jest zmiejszona np. uwarzasz, ze trenujac 2, 3 razy w tyg. jest to aż taką przeszkodą ze nie mozesz zbudować konkretnej masy? Podbiajsz kalorie, posiłek i suplementacja przed i potreningowa jest naprawde luksus, nie ma rzeczy niemozliwych. A pozatym łapcie obaj po sogu dla rozluznienia atmosfery

1. Na masie trzymałem dietę na poziomie mniej więcej 3600 kcal. Od ilu kcal zacząć redukcje? Kiedy obcinać dalej kalorie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2. Ja ma wyglądać stosunek b/t/w ?białko do 2,2grama, węgle do 3g, tłuszcze do 1,3/1,4g. 3. Kiedy ładować węgle i w jakiej formie? ładować? Zbilansowana [...]

Hej, nie jestem jakimś amatorem proszku. Po prostu jestem na diecie J/NJ i ostro ograniczyłem kalorie. Potrzebuję jeść 3g białka na kg masy ciała, a dieta pozwala na jedzenie w nie większym, niż 6-godzinnym okienku. Ja jem zwykle w 4h. Są to dwa duże posiłki. Nierealne jest tam zmieścić jeszcze kilogram cycków. :)

Co do diety: nie mam ułożonej żadnej konkretnej, po prostu starałem się liczyć kalorie i mieścić w limicie B/W/T. W skrócie mogę napisać tyle: * tłuszcze - ~110g (dni NT) lub ~120g (dni treningowe), żródła: oliwa, makrela, orzechy ziemne, jajka, nabiał półtłusty. * białko - ok. 240g (tu jest trochę problem, bo uświadomiłem sobie ostatnio, że to [...]

Wczoraj nie dałem wpisu ile zjadłem a więc wczoraj węgle 280 g tłuszcze 60g białko 143g kalorie coś około 2300-2500 Od poniedziałku zaczynam nowym planem ale niewiem jakim może doradzicie jakiś.Dzisiaj waga rano pokazała 88,2kg 18,7% bf .Moim zdaniem jest ok lecz przerwe mam od środy i w poniedziałek zaczynam trening i lece z koxem.Jest to przerwa [...]

Dzieeeki panowie ,kamień z serca ,w końcu :) już naprawdę bardzo ciężko było mi znieść tą własną sylwetkę i te stosunkowo niskie kalorie. Jak dla mnie to święto polskich odpowiedziach. Tak też sobie myślałem aby pójść na masę to i mięśni przybędzie to i to ciało będzie lepiej wyglądało a ewentualnie potem trochę przyredukować i może taki brzuch [...]

no ja własnie odejmuję od spoczynkowego zapotrzebowania te 500 kcal, z tym, że nie latam z kalkulatorem w ręku i liczę kalorie, 8 lat temu nauczyłem się tabel kalorycznych i raczej szacuję wartość kaloryczna posilków, czasem nieco więcej, czasem mniej, ale liczenie kalorii z kalkulatorem, to nie moja dyscyplina, bo gdy spożywam ilość równą [...]

[...] olejem z atomizera. Wyszło mi tyle samo kcal w 100 g co producentowi gotowych nuggetsów, które smażone były w głębokim tłuszczu. Co do tego chleba, to podejrzewam, że to są wartości na kromkę, a nie na 100 g, bo zauważcie, że nie tylko kalorie są zaniżone, ale wszystkie wartości. Chociażby białko, którego powinno być ok 8-10 g/100 g a nie 0,67 g.

To zajadaj i jeżeli waga nie będzie szła w górę to zwiększaj kalorie. Polecam pobrać aplikajce z kaloriami i tam wpisywać. Zmieniony przez - Domin14 w dniu 2019-06-02 16:47:49

Dzięki, uzupełniłem profi o to co wiedziałem. Reszta wymaga mierzenia. Obawiam się że skokowy wzrost zapotrzebowania będzie skutkował bardzo szybkim wzrostem wagi, szczególnie w okolicach pasa, dlatego mam wątpliwości. Pytanie jest takie: czy trening 3-4 razy w tygodniu po 1,5h (+30 min aero na bieżni) zrekompensuje nadmierne kalorie ?

[...] Reszta wymaga mierzenia. Obawiam się że skokowy wzrost zapotrzebowania będzie skutkował bardzo szybkim wzrostem wagi, szczególnie w okolicach pasa, dlatego mam wątpliwości. Pytanie jest takie: czy trening 3-4 razy w tygodniu po 1,5h (+30 min aero na bieżni) zrekompensuje nadmierne kalorie ? Zmieniony przez - greyprogra w dniu 2011-07-26 15:52:42

witam prosze o sprawdzenie mojej dietki mam 18lat moje zapotrzebowanie2200kcal juz po dodaniu500kcal:) // co ?? ile ty wazysz 50 kg ?? ja na redukcji mam wieksze zapotrzebowanie niz ty na masie wiec tak: 6:30 // daj omega - 3 lub tran chleb żytni pelnoziarnisty 80g ser twarogowy chudy 80g B:21,2 WW:45,92 TŁ:1,84 10:35 1jabłko // licz [...]

[...] do śniadania ewentualnie możesz dodać węglowodany, tak ogólnie ok. Fajnie rozkładasz makroskładniki: duża porcja białka, średnia porcja zdrowego tłuszczu i nierafinowanyh węgli, do tego warzywa bogate w błonnik. Masa będzie szła powoli, ale będzie dobrej jakościTaki optymalny efekt anaboliczny byłby jak dasz kalorie 20% zapotrzebowania na plus.